У спекотні літні дні важливо піклуватися не лише про натхнення і проєкти, а й про здоров’я спільноти. Відвідувачі мейкерспейсів — особливо діти, підлітки та старші люди можуть бути вразливими до зневоднення та втрати електролітів, що часто супроводжує активну роботу в майстернях чи участь у подіях.
Команда UMA підготувала для вас короткий освітній матеріал, який допоможе:
- розуміти, як спекотна погода впливає на організм
- правильно організувати питний режим у мейкерспейсі
- розповідати учасникам про прості й доступні способи підтримки водно-сольового балансу
Запрошуємо вас адаптувати цей матеріал для власних комунікацій, поширювати серед відвідувачів і вивісити у просторі як нагадування: добре самопочуття — це також частина культури мейкерства.
Як безпечно пережити спеку: поради щодо водного та електролітного балансу
У спекотну погоду ми втрачаємо не лише багато води, а й життєво важливі електроліти — зокрема натрій і калій. Це може спричинити не лише відчуття “не можу напитися”, а й небезпечні для здоров’я наслідки.
На що звернути увагу:
Натрій: легко компенсувати. Тому мінералка, розсіл або солоні огірки часто приносять полегшення. Але важливо не зловживати: вода з мінералізацією понад 1 г/л не підходить для постійного вживання — це може створити додаткове навантаження на нирки. Для щоденного споживання обирайте воду з мінералізацією 0,1-0,3 г/л.
Калій компенсувати складніше. Банани (сушені зручніші), сухофрукти й авокадо містять його багато, але разом з великою кількістю калорій. Хорошим варіантом є сезонні огірки й помідори — салат із них щодня може стати корисною звичкою. Альтернативне рішення — кардіосіль, у якій 30% хлориду натрію замінено на хлорид калію. Це оптимальне співвідношення для підтримки балансу електролітів у повсякденному раціоні. Можна використовувати її замість звичайної солі.
Регідратаційні засоби — ще один варіант. Засоби типу “Регідрон” допомагають підтримувати електролітний баланс. Щоб покращити смак, розчиняйте в газованій воді та в меншій концентрації (наприклад, третину пакета на 1,5 л води). Такий підхід зручний і ефективний у найспекотніші дні.
Обережно з кавою, чаєм і алкоголем — вони прискорюють виведення води та калію. Якщо вже йдеться про “ранковий сушняк” — причина, швидше за все, саме в електролітах, а не в нестачі води як такої.
Що важливо пам’ятати:
- Всі ці поради стосуються здорових людей
- Якщо у вас є захворювання нирок, серця, ви страждаєте від набряків або перебуваєте у стані вагітності — перед будь-якими змінами у споживанні води, солі чи препаратів обов’язково проконсультуйтесь із лікарем
У спеку пийте воду регулярно, не чекаючи відчутної спраги. І пам’ятайте: не лише вода, а й її правильний хімічний склад допомагає організму почуватися добре.
Матеріал зібрано на основі Facebook-постів нейробіолога Петра Чорноморця.